Smultron

Aug 2009- NU
😦 Allt gick så bra men så pajade jag knät för tredje gången i slutet av augusti 2009 (i en fotbollsmatch), det krävdes operation i oktober 2009 och sedan dess är träningen inriktad på rehab. Inte förrän i maj 2010 kunde jag träna något annat än gymträning. Sedan maj lägger jag fokus på Spinning, rehab på gymmet och långa promenader. Det blir ca 4 spinpass i veckan + minst 2 pass med styrka sen fyller jag på med så många morgonpromenader jag orkar. Saknar däremot fotbollen något enormt.

Maj 2009
Måndag: Fotboll 2 timmar
Tisdag: Fotboll 2 timmar
Torsdag: Foboll 2 timmar
+ en match varje vecka + minst 1, troligtvis 2 gympass varje vecka

April 2009
Måndag: Morgonpass gymmet + kväll:1 timme löpning + 1 timme fotboll
Tisdag: 2 timmar fotboll fokus teknik
Torsdag: morgonpass gymmet + kväll 2 timmar fotboll
lördag-söndag: ev match + minst 1 gympass

Jan-Mars 2009:
Måndag: vila ibland extrapass med fotbollen ( 1 h fotboll + 30-45 min löpning)
Tisdag: Gymmet ca 1 timme (½ h styrka + ½ h kondition) vid extrapass mån-vila
Onsdag: Fotbollsträning 2 h
Torsdag: Combat/Bodypump/Spinning varvas ca 1-1½ h, varannan vecka gym 1 h
Fredag: varannan vecka vila/varannan vecka gym 1 h
Lördag: 1-1½ h löpträning med fotbollen, 5-7 km uppvärmning + intervaller
Söndag: Cirkelträning ca 1 ½ h + 30-45 min inomhusfotboll

Hösten 2008: För inte veckovis träningsdagbok sedan ett tag tillbaka, normalt under säsong tränar jag mån, tis tors 2 timmar fotbollsträning + en match i veckan och normalt blir det även 2 styrkepass varje vecka i gymmet.

Träningsdagbok semester v 27-28 Sommarträning
mån 30/6 Styrketräning gymmet 50 min
tis 1/7 Löpträning 6 km
ons 2/7 Styrketräning gymmet 50 min
tor 3/7 Löpträning ca 4-5km, lugnt tempo
fre 4/7 Löpträning ca 4-5 km
Lör 5/7 Löpträning 5 km
Sön 6/7 Löpträning 9 km + 25 min pilates
Mån 7/7 Löpträning 9 km + 25 min pilates
Tis 8/7 Löpträning 5 km + 25 min pilates
Ons 9/7 Löpträning 9,5 km + 25 min pilates
Tor 10/7 Löpträning 8 km + 15 min styrka

VECKA 11 och framåt:
Har tagit en liten paus med att föra veckovis träningsdagbok för tillfället. /Åsa

VECKA 10

Planerade pass/mål: mån, ons, tor, lör träning med fotbollen denna vecka. Söndag-fotbollsmatch.

Mån 3/3 Fotbollsträning; Fotboll 90 min

Ons 5/3 Fotbollsträning; Fotboll 90 min

Tor 6/3 Fotbollsträning; löpning 45 min + fotboll 60 min

Lör 8/3 FYS test ca 45 min

Sön 9/3 Fotbollsmatch alt löprunda
.

VECKA 8 och VECKA 9: Var sjuk en hel del, tränade några pass men var sjuk mellan. Börjar om på nytt med nya träningsdagboksinlägg from v 10

.
VECKA 7

Planerade pass/mål: mån, ons, tor träning med fotbollen denna vecka. Lördag-fotbollsturnering.

Mån 11/2 Fotbollsträning

Ons 13/2 Fotbollsträning; Fotboll = 90min

Tor 14/2 Fotbollsträning; cirkelträning/fys = 90min

Lördag 16/2 inomhusturnering, ev slutspel på söndagen

Sön 9/2 Löpning: 8-9km jogging + 25 min pilates

.

VECKA 6

Planerade pass/mål: mån, ons, tor och lör träning med fotbollen denna vecka.

Mån 4/2 Fotbollsträning

Ons 6/2 Fotbollsträning; Fotboll = 90min

Tor 7/2 Fotbollsträning; cirkelträning/fys = 90min

Lör 8/2 Löpning =70 min, uppvärmning + intervaller

Sön 9/2 Löpning: 8-9km jogging + 25 min pilates

.

VECKA 5

Planerade pass/mål: mån, ons, tor och lör träning med fotbollen denna vecka.

Mån 28/1 Fotbollsträning + löpning 90 min fotboll 30 min löpning

Tis 29/1 Löpning morgon; 9-10km + lätt styrka för mage och armar

Ons 30/1 Fotbollsträning; Fotboll = 90min

Tor 31/1 Fotbollsträning; cirkelträning/fys = 90min

Lör 2/2 Löpning =70 min, uppvärmning + intervaller

.

VECKA 4

Planerade pass/mål: ons, tor och lör träning med fotbollen denna vecka, Missar måndagspasset, men vill försöka träna då ändå.

Mån 21/1 Simning 30 min

Tis 22/1 Simning 30 min

Ons 23/1 Fotbollsträning; Fotboll = 90min

Tor 24/1 Fotbollsträning; cirkelträning/fys = 90min

Lör 19/1 Löpning =70 min

.

VECKA 3

Planerade pass/mål: Mån, ons, tor och lör träning med fotbollen denna vecka, försöka köra 2 pass utöver fotbollens träning

Mån 14/1 Fotbollsträning; Fotboll och löptest = 90min

Ons 16/1 Morgon: Joggingvända + lättare styrka = 30min
Ons 16/1 Fotbollsträning; Fotboll = 90min

Tor 17/1 Fotbollsträning; cirkelträning/fys = 90min

Lör 19/1 Fotbollsträning; löpning =70 min

Kommentar v3: Bra träningsvecka som avslutades med en riktigt jobbig löpträning på lördagen. Hoppas de löprundorna blir lättare annars kommer jag knäcka mig själv. Tränade bara ett extra pass men kroppen var rätt mör ändå på söndagskvällen!