Fotboll


Hade träning igår, kroppen svarar inte riktigt än men jag har svårt och få i mig mat fortfarande så det är väl inte så konstigt då.

packa.jpg

Håller på och packar inför helgens träningsläger, skall strax åka, skall möta några av tjejerna inne på T-centralen för att fortsätta tillsammans ut mot Bosön 🙂 Ska bli kul med läger men jag oroar mig för att jag skall kunna äta och för att jag skall kunna prestera bra…men jag VILL så nu ska det banne mig gå bra! På tisdag är det match så går träningslägret bra för min del och tränaren får upp ögonen för mig så hoppas jag på spel på tisdag ….

fotbollar.jpg

Det blir besök hos Märta på måndag efter jobbet. Hon är flyttad till sjukhem och hon har tyvärr inte blivit så mycket bättre enligt hennes barnbarn. Jag tänker på henne massor och får en klump i bröstet….usch!

Blev för en tid sedan utmanad av Finna, har varit seeeg med att anta utmaningen men här kommer iaf vad jag tycker bäst och sämst om i mitt hem…..i en och samma bild. Har kommit fram till att favvon nog är våra fina ränder på vardagsrumsväggen, såg inredningstipset på Fab 5 och härmade lite (deras ränder var lodräta och tunnare)….och är supernöjd med resultatet…ränderna är bara målade på halva väggen och delar av rummet i vardagsrumsdel och matsalsdel. Har många saker i vårat hem som jag INTE trivs med…golven…dörrarna…alla sladdar som ligger/hänger framme, lister men mest är nog elementen…de är så fula..och dessutom fryser vi såååå mycket jämt i vår lägenhet….så elementen är de som jag tycker sämst om!

vardagsrum.jpg

Annonser

Det här innehållet är lösenordsskyddat. Vänligen ange ditt lösenord nedan för att visa innehåll:

springa.jpg

När jag kom ner på träningen igår kväll så fick jag och 4 till i laget en överraskning. Vi som missade löpningen i lördags fick göra löptestet igår….huga… Vi var tydligen bara 15 på plats i lördags, i en trupp som annars är runt 25-30 pers, men flertalet var borta igår igen och vi var bara fem stycken som plågade oss igenom det där jäkla löptestet som höll på och knäcka mig mentalt. Jag tog mig igenom det men utan några framstående resultat. Jag var inte sämst men…hm, långt ifrån bäst. Körde en del styrka efter träningen och det känns idag i kroppen att det var ett tufft pass igår.

Löptestet: Man skulle springa en bana som vår tränare Frederik lagt ut med koner som man skulle runda och olika saker man skulle göra, banan tog någonstans mellan 2-3 minuter att springa och man skulle springa den 7 ggr, med pauser mellan varje gång. Man skulle springa så fort man orkade men också tänka på att man borde ligga på samma tid varje omgång. De snabbaste i laget hade en snitt på sina 7 omgångar runt 2:05, normalt verkade vara att ligga mellan 2:12-2:20, jag låg på 2:26 i snitt. Inte så bra men inte sämst, för det var en del som låg på 2:30 och några på 2:45. Se nedan länk om ni vill se hur banan såg ut.
loptestet.ppt

spelning.jpg

Ikväll skall jag och Moa åka och kolla på Robins (Moas Robin) spelning i fryshuset. Kul, men tyvärr sent, så den enda träningsfria dagen blir sen den också…lite dumt men men det ska bli kul iaf.

stada.jpg

Syrran skall komma hem till mig innan och vi skall köpa med oss mat, troligtvis Sushi och äta hos mig. Detta betyder att jag måste skynda hem och städa lite eftersom vår lägenhet just nu ser ut som en krigszon…suck!

Det här innehållet är lösenordsskyddat. Vänligen ange ditt lösenord nedan för att visa innehåll:

Torsdagen innan midsommar fick jag detta härliga mail från vår assisterande tränare Frederik, detta kan förklara vad jag kommer hålla på med i sommar 🙂

Hej tjejer!

Hoppas ni tar vara på midsommarhelgen för på måndag drar sommarträningen igång. Jag har gjort i ordning ett träningsschema och mallar för era träningspass.

När det gäller löpningen så vill jag att ni följer min upplagda träning. Är det så att någon av fysiska skäl inte klarar att springa på ett visst sätt så kontakta mig.

Styrkepassen formar du själv genom att välja 5-6 benövningar och 4-5 bål/helkroppsövningar. Vill du så kan du även köra ett pass med bara benövningar och ett med bara bål/helkroppsövningar per vecka. Om du av någon annan anledning har svårt att uppfylla schemat så kontakta mig.

Kan man inte träna en viss dag så går det bra att ändra om i schemat men informera alltid mig om det. Den som vill kan även köra styrkepassen efter löpning för att minska antalet träningar. I träningspassmallarna så finns det rutor där det står ”Kommentar”, där vill jag att du skriver hur träningspasset kändes, om du känt dig helt frisk, hur övningarna har fungerat, vad som känts bra, vad som känts mindre bra osv. För er som inte har helt klart för er hur mina övningsexempel går till så är det bara att ringa eller maila mig. Har du egna övningar som du vill köra så måste du informera mig om det. Om du vill kan jag hjälpa till att forma ditt träningspass.

Kom ihåg att det både är för er egen skull och för laget som ni tränar. Ju bättre varje spelare genomför sin träning desto bättre kommer vi att kunna prestera under matcherna i höst.

Jag tycker att alla i laget skall gå in och registrera sig på xxx. Där kan alla dokumentera och planera sin träning samt sätt upp individuella mål. Jag har skapat en stängd grupp för er i laget. Meddela mig när ni registrerat er så bjuder jag in er i gruppen så kan vi följa hela lagets träning under sommaren.

Jag hoppas att det jag nu ska säga är helt i onödan men är det någon som påstår sig ha tränat men i egentligen inte gör det så har den personen inget att göra i detta lag. Ärlighet varar längst! Eftersom vi kommer att genomföra tester i slutet av sommaren så kommer det att visa sig vilka som har tränat ordentligt i sommar.

Bifogar all info

Vid frågor så är det bara att höra av er till mig!

Kom ihåg att försöka maila er träning till mig minst en gång i veckan.

Trevlig Sommar

//Frederik

Så här ser träningspassen ut:

Löpning intervaller
Ordentlig uppvärmning + stretch
Löpning 4×4 minuter med 4 minuters aktiv vila
4 min löppning på 70% både direkt för och direkt efter
Sammanlagt 36 minuter löpning
Löpnintensitet 90-95%
Vilointensitet 70%
Ingen klocka – mät tid med mobil
Nedjogg + stretch

Styrka
Börja med ordentlig uppvärmning och stretch
Avsluta med nedjogg och stretch

Vertikalhopp/Upphopp
Sit-ups (många olika varianter att välja)
Utfallssteg
Plankan
Tåhävningar
Plankan på sida
Skridskohopp
Dips
Sula boll framåt/bakåt
Rygglyft
Korta snabba steg (Låga höga knän)
Hunden stående/liggande
Strintlopp (T.ex 3x40m på tid)
Liggande uppåtspark
Växelhopp
Sittande paddling

Distanslöpning
Ordentlig uppvärmning + stretch
Löpning 3-5 km (gärna på tid)
Bestäm sträcka i förväg
Lätt att mäta sträcka med bil
Elljusspår har redan uppmätta sträckor
Nedjogg + stretch

Aktiv vila
Minst 30 minuter
Lätt jogg
Bolljonglering
Träna finter
Skotträning (Obs! värm upp före)

sedan följde en planering av alla de 5 veckor som vi har paus från fotbollen, med träning ca 4 pass i veckan + 1 dag aktiv vila.

Jag var otroligt besviken på min egen prestation under säsongen och pratade med huvudtränaren innan sommaruppehållet, se inlägget Sommar och studenter, längst ner. Jag har bestämt mig för att lägga till en del löpning i Frederiks program och komma tillbaka efter sommaren några kilon lättare och fit-for-fight …jihaaaa 🙂

Följ mig gärna och peppa mig 🙂

Det här innehållet är lösenordsskyddat. Vänligen ange ditt lösenord nedan för att visa innehåll:

Det här innehållet är lösenordsskyddat. Vänligen ange ditt lösenord nedan för att visa innehåll:

Nästa sida »