juni 2007


Mån 25/6 60 min : Morgonen: Promenad 35 min följt av 30 min jogging. Underbar start på första dagen av semestern 🙂

Mån 25/6 50 min : Kväll: Uppvärmning 2 km lätt jogg samt stetch, efteråt lätt nedjogg Intervaller likadana som Frederiks intervallträning på träningen 32 min

Tis 26/6 60 min : Morgon: Promenad 30-35min följt av 30 min jogging. Stelt men ok i andning.

Tis 26/6 50 min : Kväll: Uppvärmning 2 km lätt jogg Styrketräning 10+1 av Frederiks övningar

Ons 27/6 60 min : Uppvärmning: promenad 1 mil lätt jogg för att bli av med stelhet och springa runt vår fina sjö 🙂 Stelt och jobbigt till en början men lättare och lättare….sen kom regnet och motvinden 😦

Tor 28/6 55 min : Uppvärmning: 2 km jogging, Intervaller 2 varv runt lada ( ungefär en fotbollsplan) 90%, 2 varv runt ladan i 70 %, upprepades 5 ggr

Tor 28/6 30 min : Efter intervallerna: 7 av Frederiks styrkeövningar + 2 egna med vikter, knäböj + armar

Fre 29/6 VILA

Lör 30/6 45 min : Morgon: 25-30 min promenad följt av 4-5 km löpning

Sön 1/7 40 min : Promenad följt av ca 5km löpning

Kommentar: Stelt och tungt i början av veckan men det andra intervallpasset kändes faktiskt riktigt bra, har problem med vaderna vid alla löppass….stela och ömmar, får börja med lätt jogg och sedan strecht för att kunna genomföra löppass. Har haft 2 omgångar i vår härliga badtunna med varmt varmt vatten…det har gjort att kroppen har känts helt ok…lite stelt men ändå ok om man ser till mängden träning.
Är nöjd med starten av min sommarträning, hoppas jag kan hålla i detta, är medveten om att landet är perfekt för träning och nu när jag åker tillbaka till ”stan” så blir det kanske tuffare att vara disciplinerad och kämpa på.
Benen har känts nästan lika hela veckan men andningen har börjat kännas bättre-hoppas det blir lättare och lättare nu så inte varje pass förblir en plåga ..he he 🙂

Annonser

Torsdagen innan midsommar fick jag detta härliga mail från vår assisterande tränare Frederik, detta kan förklara vad jag kommer hålla på med i sommar 🙂

Hej tjejer!

Hoppas ni tar vara på midsommarhelgen för på måndag drar sommarträningen igång. Jag har gjort i ordning ett träningsschema och mallar för era träningspass.

När det gäller löpningen så vill jag att ni följer min upplagda träning. Är det så att någon av fysiska skäl inte klarar att springa på ett visst sätt så kontakta mig.

Styrkepassen formar du själv genom att välja 5-6 benövningar och 4-5 bål/helkroppsövningar. Vill du så kan du även köra ett pass med bara benövningar och ett med bara bål/helkroppsövningar per vecka. Om du av någon annan anledning har svårt att uppfylla schemat så kontakta mig.

Kan man inte träna en viss dag så går det bra att ändra om i schemat men informera alltid mig om det. Den som vill kan även köra styrkepassen efter löpning för att minska antalet träningar. I träningspassmallarna så finns det rutor där det står ”Kommentar”, där vill jag att du skriver hur träningspasset kändes, om du känt dig helt frisk, hur övningarna har fungerat, vad som känts bra, vad som känts mindre bra osv. För er som inte har helt klart för er hur mina övningsexempel går till så är det bara att ringa eller maila mig. Har du egna övningar som du vill köra så måste du informera mig om det. Om du vill kan jag hjälpa till att forma ditt träningspass.

Kom ihåg att det både är för er egen skull och för laget som ni tränar. Ju bättre varje spelare genomför sin träning desto bättre kommer vi att kunna prestera under matcherna i höst.

Jag tycker att alla i laget skall gå in och registrera sig på xxx. Där kan alla dokumentera och planera sin träning samt sätt upp individuella mål. Jag har skapat en stängd grupp för er i laget. Meddela mig när ni registrerat er så bjuder jag in er i gruppen så kan vi följa hela lagets träning under sommaren.

Jag hoppas att det jag nu ska säga är helt i onödan men är det någon som påstår sig ha tränat men i egentligen inte gör det så har den personen inget att göra i detta lag. Ärlighet varar längst! Eftersom vi kommer att genomföra tester i slutet av sommaren så kommer det att visa sig vilka som har tränat ordentligt i sommar.

Bifogar all info

Vid frågor så är det bara att höra av er till mig!

Kom ihåg att försöka maila er träning till mig minst en gång i veckan.

Trevlig Sommar

//Frederik

Så här ser träningspassen ut:

Löpning intervaller
Ordentlig uppvärmning + stretch
Löpning 4×4 minuter med 4 minuters aktiv vila
4 min löppning på 70% både direkt för och direkt efter
Sammanlagt 36 minuter löpning
Löpnintensitet 90-95%
Vilointensitet 70%
Ingen klocka – mät tid med mobil
Nedjogg + stretch

Styrka
Börja med ordentlig uppvärmning och stretch
Avsluta med nedjogg och stretch

Vertikalhopp/Upphopp
Sit-ups (många olika varianter att välja)
Utfallssteg
Plankan
Tåhävningar
Plankan på sida
Skridskohopp
Dips
Sula boll framåt/bakåt
Rygglyft
Korta snabba steg (Låga höga knän)
Hunden stående/liggande
Strintlopp (T.ex 3x40m på tid)
Liggande uppåtspark
Växelhopp
Sittande paddling

Distanslöpning
Ordentlig uppvärmning + stretch
Löpning 3-5 km (gärna på tid)
Bestäm sträcka i förväg
Lätt att mäta sträcka med bil
Elljusspår har redan uppmätta sträckor
Nedjogg + stretch

Aktiv vila
Minst 30 minuter
Lätt jogg
Bolljonglering
Träna finter
Skotträning (Obs! värm upp före)

sedan följde en planering av alla de 5 veckor som vi har paus från fotbollen, med träning ca 4 pass i veckan + 1 dag aktiv vila.

Jag var otroligt besviken på min egen prestation under säsongen och pratade med huvudtränaren innan sommaruppehållet, se inlägget Sommar och studenter, längst ner. Jag har bestämt mig för att lägga till en del löpning i Frederiks program och komma tillbaka efter sommaren några kilon lättare och fit-for-fight …jihaaaa 🙂

Följ mig gärna och peppa mig 🙂

Fotbollsträning måndag, match tisdag

18/6 träning 1 ½ timme

19/6 Match, uppvärming 2 ggr, inget inhopp, ca 35 min aktivitet

21/6 Joggingrunda på morgonen, 3-4 km

22/6 ca 4 km lätt jogging

Det här innehållet är lösenordsskyddat. Vänligen ange ditt lösenord nedan för att visa innehåll:

Det här innehållet är lösenordsskyddat. Vänligen ange ditt lösenord nedan för att visa innehåll:

Fotbollsträning mån tis och tors

11/6 Joggingrunde 25min + armstyrka
11/6 Fotbollsträning 1 ½ timme

12/6 Joggingrunda 20 min + mage
12/6 Fotbollsträning 1 ½ timme

13/6 Joggingrunda 25 min + armstyrka

14/6 Fotbollsträning 1 ½ timme

15/6 Promenad i raskt tempo 30 min

16/6 Fotbollsmatch

17/6 Fotbollsmatch

Det här innehållet är lösenordsskyddat. Vänligen ange ditt lösenord nedan för att visa innehåll:

Nästa sida »