januari 16, 2008
Ska köra igång med träningsdagboken igen, nu när vi är inne på 3:dje träningsveckan med fotbollen. Ska försöka kommentera och sätta upp lite mål varje vecka.
Istället för att skriva inlägg varje vecka kommer jag samla alla veckor under en och samma träningsdagbokssida.
Har dessutom en annan sida som jag för träningsdagbok på numera där hela laget för dagbok, kan tipsa om den sidan www.piggelino.se Gratis och föra träningsdagbok där och man kan skapa träningsgrupper så man ”sporrar” varandra.
augusti 27, 2007
Mån, tor träning, tis, lör och sön match
Mån 27/8 Morgon: joggingrunda
Mån 27/8 Fotbollsträning
Tis 28/8 Fotbollsmatch
Tor 30/8 Morgon: joggingrunda
Tor 30/8 Fotbollsträning
augusti 20, 2007
Fotbollsträning tis och tors, stod över måndagsträningen
Tis 21/8 Fotbollsträning
Tors 23/8 Morgon: joggingvända 2,5 km
Tors 23/8 Fotbollsträning
Fre 24/8 Morgon: joggingvända
Lör 25/8 Löparrunda
Sön 26/8 Fotbollsmatch
augusti 12, 2007
Mån och tor fotbollsträning, match tis lö och sön
Mån 13/8 Fotbollsträning
Tis 14/8 Match
Tor 16/8 Fotbollsträning
Lör 18/8 Joggingrunda
Sön 19/8 Fotbollsmatch
augusti 6, 2007
Fotbollsträning mån tis + träningsläger tor-sön
Mån 6/8 Morgon: joggingrunda 25-30min + styrka mage
Mån 6/8 Kväll: Fotbollsträning
Tis 7/8 Fotbollsträning
Tor 9/8 Fotbollsträning 90 min (1:a passet träningsläger)
Tor 9/8 Fotbollsbrännboll
Fre 10/8Fotbollsträning 90 min ( 2:a passet träningsläger)
Fre 10/8 Diverse aktiviteter och tävlingar på träningslägret
Lör 11/8Match, satt på bänken men fick göra 20-25 min inhopp
Sön 12/8 Träningsmatch, spelade ca 60min
juli 23, 2007
Mån 23/7 Cykel till och från jobbet
Tis 24/7 VILA
Ons 25/7 Morgon: Jogging 25 min, Kväll: 35min jogging + styrka mage, Cykel till och från jobbet.
Tors 26/7 Morgon: jogging 20min
Fre 27/7 Morgon: löpning 25min styrka mage+armar
Lör 28/7 Löpning 35-40min
juli 17, 2007
Mån 16/7 Vila
Tis 17/7 Morgon: löpning 3-4 km + cykel till och från jobbet
Ons 18/7 Cykel till och från jobbet + Kväll: Löpning 30min
Tor 19/7 Löpning 3-4km
Fre 20/7 Morgon: löpning ca 20min
Lör 21/7 Löpning 4 km sedan 3st 3min intervaller 90% med 70% löpning mellan i 2min, avsltade med 4 st 100% 60meter, nedjogg, snabb styrka mage och armar
Sön 22/7 Morgon: Uppvärmning sedan 4 st 300m intervaller max, nedjogg + benstyrka
juli 10, 2007
mån 9/7 cykel till och från jobbet, i övrigt höll jag mig lugn första dagen efter semestern
tis 10/7 morgonen: jogging 3-4km Kväll: löpning + styrka ca 50min träning
Ons 11/7 Cykel till och från jobbet + löpning + hopprep intervaller 60 min
Tors 12/7 Morgon: jogging 20 min
Lör 14/5 Morgon: Löpning 5 km, gick riktigt lätt och bra
Sön 15/5 Uppvärmning (3min*4)*2 intervaller 90%/60% Nedjogg
Kommentar: Nu börjar det nog lätta olite i lungorna när jag springer men itne mycket… Måste köra riktigt hårt veckorna som kommer för att sedan kunna hitta formen lagom till fotbollen sätter igång v 32
juli 2, 2007
Mån 2/7 35 min : Morgon: 3-4km jogging + styrka
Tis och Ons 3-4/7 Varit sååå seg och haft huvudvärk i 2 dagar. Är jätte besviken att jag inte tränat men bestämt mig för att kroppen behövde det efter förra veckans ganska tuffa start på sommarträningen. Nu ska jag gå vidare och lämna dessa två slappa-dagar bakom mig.
Tor 5/7 Uppvärmning 2-3km intervaller runt Idottsplats på löparbana, 4 varv så fort jag kunde varvat med 4 varv 70 % vilolöpning mellan varven, nedjogg 1 km
Fre 6/7 3-4 km jogg + styrketräning
juni 30, 2007
Mån 25/6 60 min : Morgonen: Promenad 35 min följt av 30 min jogging. Underbar start på första dagen av semestern 🙂
Mån 25/6 50 min : Kväll: Uppvärmning 2 km lätt jogg samt stetch, efteråt lätt nedjogg Intervaller likadana som Frederiks intervallträning på träningen 32 min
Tis 26/6 60 min : Morgon: Promenad 30-35min följt av 30 min jogging. Stelt men ok i andning.
Tis 26/6 50 min : Kväll: Uppvärmning 2 km lätt jogg Styrketräning 10+1 av Frederiks övningar
Ons 27/6 60 min : Uppvärmning: promenad 1 mil lätt jogg för att bli av med stelhet och springa runt vår fina sjö 🙂 Stelt och jobbigt till en början men lättare och lättare….sen kom regnet och motvinden 😦
Tor 28/6 55 min : Uppvärmning: 2 km jogging, Intervaller 2 varv runt lada ( ungefär en fotbollsplan) 90%, 2 varv runt ladan i 70 %, upprepades 5 ggr
Tor 28/6 30 min : Efter intervallerna: 7 av Frederiks styrkeövningar + 2 egna med vikter, knäböj + armar
Fre 29/6 VILA
Lör 30/6 45 min : Morgon: 25-30 min promenad följt av 4-5 km löpning
Sön 1/7 40 min : Promenad följt av ca 5km löpning
Kommentar: Stelt och tungt i början av veckan men det andra intervallpasset kändes faktiskt riktigt bra, har problem med vaderna vid alla löppass….stela och ömmar, får börja med lätt jogg och sedan strecht för att kunna genomföra löppass. Har haft 2 omgångar i vår härliga badtunna med varmt varmt vatten…det har gjort att kroppen har känts helt ok…lite stelt men ändå ok om man ser till mängden träning.
Är nöjd med starten av min sommarträning, hoppas jag kan hålla i detta, är medveten om att landet är perfekt för träning och nu när jag åker tillbaka till ”stan” så blir det kanske tuffare att vara disciplinerad och kämpa på.
Benen har känts nästan lika hela veckan men andningen har börjat kännas bättre-hoppas det blir lättare och lättare nu så inte varje pass förblir en plåga ..he he 🙂
Smultron 